在這第四項的挑戰高山症方法中，我們將引進一個新的概念：強化有氧代謝。在有氧代謝的作用之下，身體能量的製造將可以有效的達到19倍的能量轉換率，而這正是我們身體細胞面臨缺氧時最重要的關鍵部份。因此在本單元中，我們將以運動學及生物能量學的量測方法，進行強化有氧代謝功能，以增加粒線體數量及效率為目標，同時我們也將列舉幾項國際上可行的增補劑，作為強化有氧代謝率的輔助品。

由於所有細胞能量的製造分為有氧代謝及無氧代謝兩種系統，其中有氧代謝的主要製造過程集中在每個細胞中的粒線體之內，只要當氧氣的分壓過小之時，粒線體就將被迫停工或怠工，從而轉換成無氧代謝的系統。由於在轉換之初期需要大量的逆轉功能的蛋白酶生成，因此才會有許多的登山嚮導會要求階段式的適應與攀爬高山。因此強化有氧代謝的功能將可提升能量的轉換及儲備，使登山者較容易克服高山症之危害。

一、以五千長跑比賽的速度再加速稍快的速度跑步，舉例來說，用比你五千比賽成績配速稍快的速度2.5~7.5秒/ 400m 的配速跑4x800m，每趟之間做恢復跑四到五分鐘。

二、在非田徑場的地方做藉著用不是盡全力的強有力與快速地跑一個回合三到五分鐘，每趟之間做恢復跑四到五分鐘的有氧能力練習。

三、一個星期中不要做有氧能力練習超過一次，而且在登山前一週不要做，否則你將會冒著訓練過度的風險，而且將會增加疲勞。

四、在經過六週的最大攝氧量訓練後，即可以飛輪量測最大攝氧量。