另一項有效的概念是設法強化細胞缺氧的耐受力，簡單的說就是降低細胞的無氧代謝率。由於在高山的缺氧環境下，細胞的無氧代謝將會急速爆增，這將使得無氧代謝的產物如乳酸、氫離子快速的在體內增加。因此如何降低身體在缺氧環境下的無氧代謝率，將是有效減低高山症發作的關鍵方法之一。在本單元中，我們將依據高原醫學的方法，設法降低細胞的無氧代謝率，以減少乳酸及血液中的重碳酸鹽濃度做為指標，同時也將列舉幾項可行的增補劑，作為降低無氧代謝率的輔助品。

提高細胞缺氧的耐受力其實也就是降低無氧代謝的發生率，同時也和提高無氧代謝副產物的清除率是同一目的，這些為氧代謝的副產物，最後將造成呼吸急促及疲倦痠痛難受等高山症現象。因此在進入高山之前，應該透過訓練或補充增補劑的方式，強化身體進行有氧代謝時的粒線體數量及效能，也就是讓細胞具有比較強的缺氧耐受能力，進而減低高山症的發生率。

我們一般會以最大心跳率的乳酸閥值來計算，一般來說為了預防高山症的發生，我們將以提高12%乳酸閾值-心跳率(HR-LT)，做為降低無氧代謝的目標值。

(一) 轉換節奏跑訓練方式

為進行特定距離跑，第一段以全馬速度跑，第二段以半馬配速，依此類推，實際配速根據跑步距離和體適能決定。節奏跑距離越短，快跑的部分就能越接近10K配速；而在距離較長的轉換節奏跑中，快跑部分則最好接近半馬配速。

快跑時，首先要預防乳酸產量暴增，接著當你以適當的配速(全馬配速) 持續奔跑的同時，訓練身體迅速地處理乳酸。這能幫助你在登山時更有效率地轉換能量。訓練步驟大約是：暖身1.6至4.8公里。跑9.6公里，分別以每英哩8:00、7:25、8:00、7.25、8:00、7.25的配速跑。 之後再以緩和慢跑1.6至3.2公里結束訓練。

(二) 乳酸清除節奏跑訓練方式

乳酸清除節奏跑的目的和轉換節奏跑一樣，都是使肌肉充滿乳酸，再教身體如何在快跑時有效地將乳酸重新轉換為能量。

乳酸清除節奏跑，對預防高山症的登山者而言是很好的細胞耐缺氧訓練，只需在訓練中的某部份，以目標配速或接近目標的配速跑步，即可獲得乳酸閾值跑法的效益。

訓練方式是以10K配速跑前1.6至3.2公里，然後以全馬的配速跑完剩下的距離。訓練步驟大約是：暖身(3.2公里，再跑兩趟4.8公里, 接著再以7:20的配速跑前3.2公里，最後1.6公里的配速調整為7:50左右，兩趟中間休息3分鐘。再緩和 跑1.6公里結束訓練。

一、以長期用含有紅景天萃取物SISO、Salidroside 的增補劑或營養品，透過它對缺氧誘發因子-1 （hypoxia induce factor-1， HIF-1）的抑制作用及具有不同程度在清除無氧代謝的乳酸副產物之功效，可被應用在預防高山症的初期症狀的適應能力。