由於所有細胞能量的製造分為有氧代謝及無氧代謝兩種系統，其中有氧代謝的主要製造過程集中在每個細胞中的粒線體之內，只要當氧氣的分壓過小之時，粒線體就將被迫停工或怠工，從而轉換成無氧代謝的系統。由於在有氧能量轉換之初期需要大量的逆轉功能的蛋白酶生成，因此才會有許多的登山嚮導會要求階段式的適應與攀爬高山。所以強化有氧代謝的功能，將可有效的提升能量的轉換及儲備，使登山者較容易克服高山症之危害。

高山活動之前，應該透過訓練或補充增補劑的方式，強化身體進行有氧代謝時的粒線體數量及效能， 而讓能量轉換成最佳化。這樣可以讓登山者或遊客挑戰較高的高原山地，也就是具有避較強的耐缺氧能力，進而減低高山症的發生率。

由於有氧代謝的主要『發電機』是細胞中的粒線體因此在轉化成簡易的運動表現指標時，一般是以提高最大攝氧量作為計量，再挑戰高山及避免高山症發生的情況下，我們將以提高10%或達到60 (ml/kg/min) 的VO2max作為強化訓練的目標。

一、以五千長跑比賽的速度再加速稍快的速度跑步，舉例來說，用比你五千比賽成績配速稍快的速度2.5~7.5秒/400m 的配速跑4x800m，每趟之間做恢復跑四到五分鐘。

二、在非田徑場的地方，做藉著用不是盡全力的強有力，快速地跑一個回合三到五分鐘，每趟之間做恢復跑四到五分鐘的有氧力訓練。

三、一個星期中不要做有氧力訓練超過一次，而且在登山前一週不要做，否則你將會冒著訓練過度的風險，而且將會增加疲勞。

 四、在經過六週的最大攝氧量訓練後，即可以飛輪量測最大攝氧量。

一、以長期用含有維生素B1的增補劑或營養品，透過它對粒線體裡面的檸檬酸循環過程中，有氧呼吸的ATP能量生產有明顯的幫助，將明顯幫助細胞從有代謝與無氧代謝之間的能量轉換能力。