挑戰高山症的第一項重要任務就是強化心臟力量，因為只有強大的心肌收縮力才能在高山缺氧的環境下，快速地讓血液循環加速，才能夠有效地從肺泡中獲取氧氣，同時也才能適時地補充血氧給細胞進行有氧代謝。在這單元中我們將透過科學的設定目標後，在提供以體能的訓練方式，達到強化心肌力量的目標，另外也提供國際上幾項安全有效的增補劑作為提升正向心臟收縮力的輔助品。

 強大的心臟力是所有動力的來源，也是將氧氣有效且充分輸送到全身38兆個細胞中的最直接方法。在高山中、高原上的所有缺氧問題，包括高山症、高山腦水腫症、高山肺水腫症、高山禦寒體力、登山體能、登山技巧、環境適應等等問題的發生，都跟心臟力有緊密的關係。所以當所有登山者或旅行者要挑戰高山或高原的極限之前的必備條件，就是得強化心肌力量！攀登越高的山，就需要越強的心臟力！

透過心臟力或心肌收縮力的鍛鍊、強化及保護，來對抗高山高原地區的缺氧環境，以使得讓高山登山者能夠安全、成功的攀登到他們預計的目標頂峰，或者使大部份人類都能夠安全、健康又愉快的在高山高原地區從事旅遊、工作或居住等活動。

階段式的強化10-15%的心臟射血指數（cardiac ejection fraction )，或者降低心臟跳動次數（心搏數

pulse rate）達3%-5%。

一、計算最大心跳數。最簡單的方法， 就是先以 220 減去年齡即大約等於每個人的最大心跳數。例子如果你今年三十歲那麼你的最高心跳速度就是 190 (220 – 30 =190)。

 二、階段式提升心跳運動。以有氧型運動為基礎，包括游泳、慢跑、飛輪等項目，進行不同強度及速度的運動。從個人最大心跳數的60%開始訓練，每次持續30分鐘，之後休息30分鐘，再進行 至下一階段增加10%的最大心跳數運動，直到90%的最大心跳數運動為止。這樣的訓練以每隔 一天進行一次，持續達三至四週後將明顯的強化心臟輸出量。

一、以每天早晚服用含有丹參萃取物(MLB-R7)的增補劑或營養品，透過它對心肌的正向強化作用及抗氧化保護，將可明顯強化10-15%的心臟射血指數(ejection fraction)。